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有马拉松比赛的目标激励你是否感到跑步迷茫

有马拉松比赛的目标勉励你是否认为跑步迷茫

编辑:  滥觞:新浪体育  2020-05-13 11:35:17

2020年突如其来的新冠肺炎疫情打乱了全部社会的正常运行节奏,每一小我都无法置身事外,路跑和马拉松运动同样如斯,这导致了二三月份大年夜众室外跑步运动总体削减和随之而来的马拉松比赛的中断。

跟着我国疫情的慢慢缓解,今朝大年夜众跑者基础都已经完全规复跑步一段光阴了,没有马拉松比赛的目标勉励,你是否认为跑步迷茫?

没有马拉松比赛

不即是没有跑步目标

大年夜多半跑者跑步的目的都是为了康健,纯挚为了比赛而跑步的跑者不能说没有,信托也是少之又少,既然都是为了维持康健、提升耐力而跑步,那么有不有比赛着实也就没那么紧张。

当然,有马拉松比赛这个目标,可以勉励大年夜家更好地跑步,这便是所谓目标治理,由于有一个目标在前方,这会督匆匆你加倍积极地、有计划地跑步。

以是没有了比赛这个目标,大概就会造成一些跑者虽然能够坚持跑步健身,但跑步的动力会有所下降,也不会那么投入和科学地安排练习。

比如☟

本日LSD、翌日间歇跑等等,而练习短缺系统性,三天网鱼两天晒网,就有可能导致跑者耐力下降。

以是,没有马拉松比赛不即是没有跑步目标,为自己树立必然的跑步目标。

比如☟

以一场线上马拉松为目标而跑步,大概是成熟跑者必要加强自我治理的表现。

经由过程半马练习

维持和提升心肺耐力

我们经常开玩笑说,半马不是马跑起来就当耍,半程马拉松只有全马一半的间隔,但其难度就不是全马的二分之一,而是比二分之一还要少一些,反之亦然,全马的间隔是半马的一倍,但其难度肯定比半马的一倍要多。

恰是由于半马间隔对照短,难度较低,是以半马参赛人数比全马要多得多。

根据2019年中国马拉松大年夜数据对付田协认证赛事的阐发,2019年我国全马完赛人数和人次分手为26万和47万,而半马完赛人数和人次则高达65万和91万,阐明半马更受迎接,参赛人数更多。

假如说全马选手更多以资深跑者居多,半马选手则涵盖了相称数量的初中级跑者,半马对付大年夜众而言是努力一下都能够得着的,这也很好的满意的大年夜众介入比赛、享受比赛乐趣的希望,终究半马也是马拉松比赛。

在没有比赛的上半年,很少有跑者进行达到一次全马跑量的跑步,终究全马身段耗损太大年夜,在没有正式比赛的环境下,这样去跑全马彷佛有些不太值得,以是即就是线上马拉松也多以半马为主。

但半马就不一样,半马间隔相对较短,难度较低,进行半马这样的跑量对付成熟跑者来说,无非便是一次LSD练习。

以是在没有比赛的上半年,适当进行半马跑步得当多半跑者,一些成熟跑者到了周末就会刷个半马便是证实。

即便不去跑半马,按照一个半马计划进行练习,也能赞助你有目标、有计划地跑步,这比随意练习要有效得多。

半马若何跑?

进阶跑者练耐力,成熟跑者练速率

对付还没有半马履历的初中级跑者来说,不妨报名一场线上半马或者颠末一段光阴筹备,自己使用周末去跑个半马,看看自己多长光阴能跑完或者能不能在3个小时以内完成,把半马当做一次耐力练习。

而对付成熟跑者来说,一种跑半马的要领是进行LSD拉练就像很多跑者每周刷个半马一样,一种则是调动自己的能力,模拟比赛,看看颠末半年,自己的耐力是否下降照样有所提升。

着实对付成熟跑者来说,半马的难度以致不亚于全马,全马间隔长难度大年夜,大年夜家为了避免后程崩掉落,每每会故意识地节制速率,保存体力用于30公里今后。

而半马间隔短,成熟跑者就可以采纳比全马快一点点的速率进行练习,而进行速率比拟较较快、间隔达到18-20公里的练习便是所谓专业人士眼中的“大年夜有氧练习”。

而大年夜有氧练习差别与LSD练习的地方就在于,其速率较快同时间隔也较长但又不会动辄30公里以上,这样可以较好的成长跑者的耐乳酸能力。

总结

今朝已经进入5月,得当跑步的季候也就只剩1个多月,接下来我们将进入酷热的夏季,使用这着末的好气象进行练习,对付跑者来说是十分需要的。

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